Жіночий метаболізм істотно відрізняється від чоловічого, тому й раціони харчування чоловіків і жінок різні. ГастроГід Онлайн розповідає, які продукти потрібно їсти жінкам кожен день - вони корисні для жіночого здоров'я і не тільки.
1. Жирна риба
Фото: envato.com
Риба з високим вмістом незамінних жирних кислот Омега-3 просто необхідна для нормального функціонування жіночого організму. Жирні кислоти сприяють виробленню серотоніну, який не дозволяє впадати в депресію в суворих реаліях і допомагає зберегти молодість шкіри без дорогих косметологічних процедур.
2. Вівсянка
Фото: envato.com
Вівсянка багата клітковиною, фолієвою кислотою, вітаміном Е, магнієм і великою кількістю мікроелементів, незамінних для жіночого здоров'я.
Вівсяна каша допомагає стабілізувати тиск, підтримувати холестерин на потрібному рівні, запобігати розвитку серцево-судинних захворювань і збоям в роботі кишечника.
3. Ягоди
Фото: unsplash.com
Чорниця, малина, смородина, лохина, ожина, обліпиха, журавлина - джерела вітамінів, мікроелементів і антиоксидантів, які зберігають молодість шкіри, захищають зір, ведуть боротьбу з вільними радикалами.
Цей продукт низькокалорійний - побоюватися за фігуру не варто. А щоб ягоди включати в раціон харчування круглий рік, використовуйте процес заморожування.
4. Батат
Фото: envato.com
Цей особливий вид картоплі знижує рівень цукру в крові, містить безліч вітамінів і мінералів. Але особливо бульби батату корисні для жіночого організму. Вони містять фітогормони - прогестерон і естроген, які благотворно впливають на функціонування репродуктивної системи і нормалізують роботу нервової системи.
5. Горіхи
Фото: unsplash.com
У горіхах міститься безліч жирів, необхідних для повноцінного функціонування організму. Також горіхи містять багато селену, який запобігає раку.
До речі, жири в горіхах "правильні", вони не відкладаються зайвими кілограмами на фігурі. Тому варто звернути увагу на цей продукт жінкам, у яких немає часу для повноцінного обіду. Горіхи - відмінний варіант для смачного і корисного перекусу в офісі.
6. Авокадо
Фото: envato.com
Авокадо багатий жирами, вітамінами і мікроелементами. Цей фрукт сприяє прискоренню обміну речовин і збереженню красивої шкіри.
7. Зелені овочі
Фото: envato.com
Овочі зеленого кольору насичують організм антиоксидантами, а зокрема хлорофілом. У них також містяться речовини, які допомагають організму протистояти впливу вільних радикалів і тим самим перешкоджати старінню.
У категорію "найкорисніші продукти для жінок" відноситься також будь-яка зелень. Шпинат, кріп, петрушка, селера - це стимулятори вироблення ферментів, які багаті фолієвою кислотою, залізом і всіма необхідними мікроелементами, від яких залежить гарний настрій.
8. Йогурт
Фото: envato.com
Йогурт - важливе джерело білка і кальцію. Цей продукт здатний регулювати роботу травної системи. Тільки важливо вибирати жирний йогурт, а не знежирений. Жири в йогурті корисні для жінок - це будівельний матеріал, з якого синтезуються статеві гормони.
9. Яйця
Фото: envato.com
Яйця регулюють рівень холестерину, є джерелом білка і холіну. Регулярне вживання яєць позитивно впливає на шкіру.
Яйця також містять велику кількість фолієвої кислоти (вітамін В9). Цей вітамін дуже важливий для здоров'я жінок, які планують вагітність.
10. Какао
Фото: envato.com
Це по-справжньому жіночий продукт. Какао полегшує неприємні симптоми і покращує загальне самопочуття під час менструації. Також це хороший жовчогінний продукт, який до того ж стимулює роботу кишечника.
Такими ж властивостями володіють чорний шоколад і твердий сир. Тому не відмовляйте собі в задоволенні поласувати цими продуктами.
