Недостатня вага, як і надмірна може зашкодити здоровій роботі організму. Причиною втрати ваги буває зниження кількості рідини, м’язової маси чи певні хвороби. Гід Онлайн розповідає, що таке дефіцит маси тіла та як набрати вагу при хворобливій худорбі.
Дефіцит маси тіла — розлад, спричинений порушенням обміну речовин, невдалим способом схуднення, хворобами чи неправильним харчуванням.
Чому виникає дефіцит маси тіла?
Іноді значна втрата ваги спровокована, як серйозними захворюваннями, наприклад, раком чи діабетом, так і некоректно обраною дієтою. В інших випадках дефіцит ваги спричинений таким захворюванням, як анорексія чи розладами харчової поведінки. Однак, будь-який дефіцит маси тіла має бути діагностований лікарем.
Як визначити дефіцит маси тіла?
Фото: unsplash.com
При підозрі на недостатню вагу потрібно визначити індекс маси тіла.
Індекс маси тіла розраховується діленням маси на квадрат росту.
Наприклад, якщо людина важить 65 кг на 175 см росту, то формула визначення ІМТ виглядатиме так:
ІМТ = 65 / 1,75 × 1,75 = 21,2
ІМТ менше ніж 18,5 — недостатня вага. Підвищений ризик виникнення крихкості кісток, нестачі поживних речовин для нормальної роботи організму. У жінок може бути причиною аменореї — відсутності місячних.
ІМТ 18,5-24,9 — норма ваги. Такий індекс маси тіла вважається ідеальним для людей віком до 25 років. Проте, коли показник наближається до 25 одиниць, варто почати контролювати харчування та надавати перевагу фізичним активностям.
ІМТ 25,0-29,9 — присутня надмірна вага. Існує ризик серцево-судинних захворювань, порушення функціювання статевих органів, появи діабету та решти захворювань. Рекомендується зменшити вагу, звернути увагу на правильне харчування та заняття спортом.
ІМТ понад 30 — значний відсоток надлишкової ваги. Щоб відчувати себе здоровим вам потрібно схуднути.
Розрахувати ІМТ також можна й завдяки онлайн калькуляторам. Достатньо лише ввести свій зріст та вагу.
Якщо ви бажаєте визначити індекс маси для підлітка, то для дітей існують окремі спеціальні таблиці. В такому віці визначити відповідний ІМТ досить важко. Оскільки, підлітка не можна оцінювати за тими самими параметрами, що й дорослого. Якщо ви вважаєте, що ваша дитина має недостатню вагу, варто проконсультуватися з педіатром.
Причини та симптоми дефіциту маси тіла
Низка симптомів, якими може супроводжуватися втрата ваги:
Біль у м'язах, попереку, спині, сідницях, ногах, стегнах, шиї, плечах
Головний біль
Зменшення рухливості суглобів та жорсткість суглобів
Депресія
Низька самооцінка
Біль при русі
Біль під час стояння
Защемлення нервів
Труднощі зі сном
Причини втрати ваги можуть бути різноманітними. Починаючи з психологічними й закінчуючи фізичними факторами.
Захворювання щитоподібної залози
Окнозахворювання
СНІД
Депресія або тривога
Деменція
Недіагностовані розлади харчування
Запалення кишківника
Набряк підшлункової залози
Серцева недостатність
Хвороба Аддісона
Хвороба Паркінсона
Виразка шлунку
Виразковий коліт
Стоматологічні проблеми
Алергія на клейковину
Діабет
Проблеми з ковтанням
Побічні ефекти від медичних препаратів
До факторів, що впливають на індекс маси тіла відносяться також й алкоголізм, вживання наркотиків, недоїдання та паразити.
Як набрати вагу?
Фото: envato.com
Щоб набрати необхідну вагу при дефіциті маси тіла потрібно зважати на:
Харчування
Фізичні активності
Відсутність стресів
Повноцінний сон
Фізичні активності. Спорт — не лише про скидання ваги, але й про набір маси м'язів. Головне, не займатися на голодний шлунок. Перед тренуванням (мінімум за 40 хв) рекомендується поїсти. Проте, потрібно робити це правильно, щоб заповнити свій організм необхідними мікроелементами. Надавайте перевагу продуктам з високим вмістом білка. Наприклад, протеїновому напою спортивного харчування.
Також важливо підібрати правильний комплекс тренувань. Якщо під час схуднення робиться акцент на кардіо, то для набору маси тіла варто наполягати на силові тренування.
Відсутність стресів. У деякий людей у стані стресу втрачається апетит. В результаті кількість їжі різко скорочується. Звичайно, повністю уникнути стресів не вийде. Проте, можливо їх мінімізувати. Важливо прибрати, як зовнішні, так і внутрішні подразники, які заважають нормальному самопочуттю. Подолати тривогу допомагає спорт, адже завдяки йому ви перемикаєте увагу.
Якщо розлад харчової поведінки викликаний психологічними факторами, краще звернутися до лікаря психіатра. Він здатен виписати ліки, які окрім заспокійливого ефекту також підвищують апетит. В жодному разі не можна займатися самолікуванням.
Повноцінний сон. Недосипання — запорука розладів нервової системи, як результат причина стресів, депресії, поганого харчування та порушення діяльності мозку. Якщо ви намагаєтесь підвищити масу тілу, перш за все, налагоджуйте режим сну.
Що потрібно їсти, щоб набрати вагу?
Фото: envato.com
Якщо ви хочете набрати вагу, потрібно звертати увагу не на кількість того, що ви їсте, а що саме. Не варто виправдовувати нескінченне поглинання картоплі, гамбургерів та інших продуктів швидкого харчування тим, що ви хочете набрати вагу. Таким чином ви можете лише заробити проблеми з кишківником чи підшлунковою залозою.
Якщо ви бажаєте наїсти декілька кілограмів, їжте корисні продукти, в яких багато складних вуглеводів та білків. Включайте в меню:
Риба та м’ясо
Кисломолочні продукти з високим відсотком жирності
Сухофрукти та горіхи, наприклад волоські, арахіс, кеш'ю чи мигдаль
Свіжі фрукти та овочі
Авокадо
Гриби
Смузі
Картопля запечена, відварена
Каші, наприклад, вівсяна, гречана, перлова або рис
Борошняні вироби, лише з твердих сортів пшениці
Організм не повинен відчувати голод чи нестачу поживних речовин. Для цього рекомендується їсти невеликими порціями, проте часто - на роботі чи на навчанні допоможуть в цьому корисні перекуси, які можна брати з собою. Розділіть щоденний раціон на порції та старайтеся дотримуватися режиму харчування. Наприклад, ваш розпорядок може виглядати так:
7:00 - Сніданок
9:00 - Другий сніданок
11:00 - Бранч
13:00 - Обід
15:00 - Полуденок
17:00 - Другий полуденок
19:00 - Вечеря
21:00 - Друга вечеря
