Дієти завжди асоціюються з жорсткими обмеженнями в їжі і практично тотальним голодуванням, тому сприймаються нервово. Особливо коли справа стосується схуднення. Дофамінова дієта робить все з точністю до навпаки - вона дозволяє схуднути і скинути зайві кілограми з почуттям щастя. Гід Онлайн розібрався, що таке дофамінова дієта, як вона працює і як збільшити рівень дофаміну, щоб схуднути.
Як працює дофамінова дієта?
Фото: unsplash.com
Власні гормони щастя можуть допомогти схуднути контрольованим і, перш за все, здоровим способом. Погодьтеся, іноді досить складно підтримувати самодисципліну і не повертатися до старих звичок в їжі, якщо не вдається швидко досягти мети на тій чи іншій дієті.
Дофамінова дієта дозволяє цьому запобігти. Її мета - спеціальне збільшення вироблення гормону щастя дофаміну і регулювання кровообігу за допомогою правильно підібраних продуктів.
Крім того, що дофамін є гормоном щастя, він також виконує роль нейромедіатора для мозку, який регулює його роботу. Якщо дофаміну досить, виникають позитивні відчуття, піднімається настрій, поліпшується концентрація, підвищується мотивація і змінюється поведінка, а разом з усім цим йде зайва вага.
Що робить з тілом дефіцит дофаміну?
Як нейромедіатор, дофамін виконує важливу задачу по передачі інформації з мозку. Якщо вміст дофаміну в організмі занадто низький, можна швидко втратити концентрацію, бадьорість, а про мотивацію мова навіть не йде.
Крім того, при дефіциті дофаміну тілу не вистачає сил, щоб залишатися у формі. Людина виглядає виснаженою, і втома охоплює її все сильніше. Хто страждає від крайнього дефіциту дофаміну, ризикує навіть втратити пам'ять.
Як збільшити рівень дофаміну?
Фото: envato.com
Є різні способи стимулювати вироблення власного дофаміну в організмі. Головні правила при дотриманні дофамінової дієти - це правильні продукти і звички.
Відмова від цукру
Цукор вивільняє дофамін, але і викликає звикання. Він активує систему винагороди в мозку - точно так само, як наркотики і алкоголь. Але якщо довго обходитися без солодкого, настрій і баланс дофаміну різко впадуть. Тому треба використовувати клітковину, яка може підтримувати постійний рівень цукру в крові і запобігти тягу до їжі. Як щодо свіжого хліба з цільного зерна або лляного насіння в мюслі?
Білки
Вони складаються з амінокислот. Деякі з них виробляються самим організмом, інші надходять тільки з продуктами. Білок тирозин відповідає за вироблення гормону дофаміну. Які продукти містять тирозин і можуть підвищити вироблення дофаміну? До них відносяться: молочні продукти, бобові, мигдаль, фісташки та яйця.
Овочі та горіхи
Здорова їжа робить щасливим. Це пов'язано з тим, що зелені овочі, насіння, горіхи, оливки багаті вітаміном B, цинком, магнієм і мінералами. Перш за все, вітамін B сприяє зміцненню імунітету і поліпшення здоров'я. Цей вітамін також підтримує перетворення білків, що діють як нейротрансмітери в мозку. Крім того, стимулюється кровотворення. В цілому, свіжі і корисні продукти роблять організм щасливим.
Як бачите, дофамінова дієта дозволяє не тільки схуднути без мук і страждань, але і в цілому поліпшити життя та підвищити настрій.
