Категорія
ГІД ONLINE.UA
Дата публікації

Нейропсихологія хронічної втоми: розуміння та подолання

Джерело:  DEVA CLINIQUE
Нейропсихологія хронічної втоми

Хронічна втома — це не просто відчуття виснаження після напруженого дня. Це стан, що впливає на мільйони людей по всьому світу, характеризується перманентним відчуттям втоми, яке не проходить після відпочинку та може серйозно впливати на якість життя. Нейропсихологія дає унікальний погляд на це явище, розкриваючи, як мозок і нервова система взаємодіють з фізичними та психологічними аспектами хронічної втоми.

Матеріал підготовлено за експертної підтримки Науково-практичного Центру нейропсихології та психосоматики при Deva Clinique.

Наукові керівники центру:

  • Богдан Ткач, D.SC., M.D., Професор нейросихології, керівник центру, засновник української наукової школи нейропсихології.

  • Василь Мосійчук, Ph.D., Професор психології, засновник та власник Deva Clinique.

  • Віталій Луньов, Ph.D., Академік АН України, клінічний професор психології та клінічного психоаналізу.

Нейробіологічні фактори

Дослідження показують, що хронічна втома може бути пов'язана з різними нейробіологічними факторами:

  • Зміни в гіпоталамусі: Гіпоталамус, який регулює багато функцій організму, включаючи сон та енергетичний баланс, може бути порушений.

  • Запалення мозку: Дослідження вказують на зв'язок між хронічною втомою та низькорівневим запаленням у мозку.

  • Нейрохімічні зміни: Рівні нейротрансмітерів, як-от серотонін та дофамін, можуть бути порушені, впливаючи на настрій і відчуття енергії.

  • Психологічні фактори.

Хронічна втома також пов'язана з психологічними аспектами:

  • Стрес та емоційне перенапруження: Хронічний стрес може впливати на ендокринну систему, ведучи до зниження енергії.

  • Депресія та тривожність: Часто супутні стани, які можуть поглиблювати відчуття втоми.

Хронічна втома - це складний стан, який вимагає глибокого розуміння зв'язку між мозком, тілом і психікою. Через його складність, лікування вимагає індивідуального підходу.

Важливо, щоб люди, які страждають від цього стану, шукали професійну допомогу та підтримку, щоб знайти найефективніші способи управління їхнім станом.

Нейрогімнастика:
Фото: freepik.com

Нейрогімнастика: Ефективний підхід до подолання хронічної втоми

Хронічна втома - це стан, що впливає на значну частину населення, порушуючи якість життя і здатність ефективно функціонувати. Традиційні методи лікування часто включають фармакологію та психотерапію, але останнім часом все більшу популярність набирає нейрогімнастика - комплекс вправ, спрямований на активацію різних частин мозку для покращення його функціонування та загального самопочуття.

Що таке нейрогімнастика?

Нейрогімнастика - це набір фізичних та когнітивних вправ, які допомагають стимулювати мозкову активність. Це може включати в себе ритмічні рухи, балансування, координаційні завдання, вправи на концентрацію уваги та медитацію. Ціль нейрогімнастики - покращити нейропластичність мозку, тобто його здатність адаптуватися та відновлюватися.

Нейрогімнастика у подоланні хронічної втоми

Стимуляція мозку

Нейрогімнастика допомагає стимулювати різні ділянки мозку, що може покращити когнітивні функції та зменшити відчуття втоми. Регулярне виконання вправ може збільшити кровопостачання мозку, що сприяє кращому живленню його клітин.

Зниження стресу

Багато вправ з нейрогімнастики включають елементи, які сприяють релаксації та зниженню рівня стресу. Це важливо, оскільки хронічний стрес є одним з факторів, що сприяють розвитку та підтримці стану хронічної втоми.

Покращення сну

Деякі вправи можуть допомогти регулювати циркадні ритми та покращити якість сну, що критично важливо для боротьби з хронічною втомою.

Приклади вправ нейрогімнастики

  • Крос-летералні рухи: Рухи, які включають одночасну активність обох півкуль мозку, наприклад, ходьба з підняттям колін та торканням протилежної руки.

  • Вправи на баланс: Стійка на одній нозі, йога та інші вправи, що вимагають зосередженості та балансу.

  • Візуальні вправи: Завдання на фокусування зору, що сприяє активації зорових ділянок мозку.

  • Медитація та дихальні вправи: Допомагають заспокоїти розум і знизити рівень стресу.

Нейрогімнастика може стати цінним інструментом у боротьбі з хронічною втомою. Вона не тільки допомагає покращити фізичний стан, але й сприяє поліпшенню когнітивних функцій та емоційного благополуччя. Важливо підходити до виконання вправ з обережністю та за можливості консультуватися з фахівцем, особливо якщо ви вперше займаєтеся нейрогімнастикою.

Категорія
Здоров'я
Дата публікації

Магнітні бурі сьогодні. Прогноз та календар магнітних бур по Україні

Магнітні бурі сьогодні. Прогноз та календар магнітних бур по Україні

Відстеження прогнозу магнітних бур

Перший і найважливіший крок – завчасно знати про магнітні бурі.

Магнітні бурі – це природне явище, що виникає внаслідок взаємодії сонячного вітру з магнітосферою Землі. Це може призводити до порушень у роботі технічних систем, а також негативно впливати на здоров'я людей, особливо тих, хто страждає на хронічні захворювання або є метеозалежним.

Різкі зміни у магнітному полі нашої планети можуть тривати від кількох годин до кількох днів. У періоди підвищеної геомагнітної активності у людей часто спостерігаються головні болі, підвищена дратівливість, проблеми зі сном та стрибки артеріального тиску.

Оскільки Сонце перебуває у фазі підвищеної активності, важливо знати, коли саме вони відбуватимуться, щоб вжити необхідних заходів для мінімізації їхнього впливу на здоров'я та повсякденне життя.

Далі ми розглянемо, як виникають магнітні бурі, які вони мають наслідки, а також детальний прогноз та календар магнітних бур для України.

Якщо прогноз вказує на сильну бурю (G3-G5), варто підготуватися та запланувати мінімальну активність у цей день.

Як підготуватися до магнітних бур?

Магнітні бурі можуть викликати значні зміни в організмі людини, особливо у метеозалежних людей, гіпертоніків, людей із серцево-судинними захворюваннями та вагітних жінок. Щоб мінімізувати їхній вплив, варто заздалегідь підготуватися та дотримуватись певних правил, які допоможуть підтримати організм у стані рівноваги.

Контроль рівня стресу та якість сну

Одна з найпоширеніших скарг під час магнітних бур – підвищена дратівливість, безсоння, тривожність та втома. Це пов’язано з тим, що зміни у магнітному полі впливають на роботу центральної нервової системи.

Як знизити рівень стресу?

Способи зменшення стресу:

  • Медитація та дихальні практики – допомагають стабілізувати нервову систему.

  • Прогулянки на свіжому повітрі – насичують організм киснем.

  • Музика для релаксації – класична музика або звуки природи можуть знизити стрес.

  • Ароматерапія – ефірні олії лаванди, м’яти або апельсина мають заспокійливий ефект.

Як покращити якість сну?

🛏️ Щоб уникнути безсоння, дотримуйтеся наступних порад:

  • Встановіть чіткий режим сну – лягати спати та прокидатися в один і той самий час.

  • За 1-2 години до сну уникайте екранів гаджетів – синє світло від телефонів і комп’ютерів пригнічує вироблення мелатоніну.

  • Пийте заспокійливі чаї (ромашковий, мелісовий, з липи).

  • Провітрюйте кімнату перед сном – свіже повітря покращує якість сну.

Які продукти варто вживати під час магнітних бур?

Харчування відіграє ключову роль у підтримці здоров’я під час магнітних бур. Вживання правильних продуктів може допомогти мінімізувати негативний вплив геомагнітних коливань, стабілізувати тиск, зменшити головний біль, покращити кровообіг і знизити рівень стресу.

При магнітних бурях в організмі можуть спостерігатися такі зміни:

  • Перепади артеріального тиску, що може спричиняти головний біль і запаморочення.

  • Погіршення кровообігу, через що мозок отримує менше кисню, а судини звужуються або розширюються.

  • Зневоднення, яке може викликати загальну слабкість, втому та порушення водно-сольового балансу.

  • Підвищений рівень стресу, що негативно впливає на нервову систему.

Вживаючи певні продукти, ви зможете зменшити ці симптоми та легше перенести магнітні бурі.

1. Продукти, багаті калієм

Калій є життєво необхідним мікроелементом, який відповідає за регуляцію серцевого ритму, баланс рідини в організмі та стабільність артеріального тиску. Під час магнітних бур судини можуть звужуватися або розширюватися, викликаючи головний біль та перепади тиску, і калій допомагає їх врегулювати.

Продукти, багаті калієм:

  • Банани – покращують кровообіг, нормалізують серцевий ритм і запобігають судомам.

  • Авокадо – допомагає знизити рівень холестерину, покращує стан судин.

  • Картопля (особливо печена) – містить велику кількість калію, який допомагає стабілізувати артеріальний тиск.

  • Квасоля та боби – сприяють очищенню судин і нормалізують роботу серця.

  • Шпинат – багатий калієм та антиоксидантами, що підтримують нормальний кровообіг.

Як це працює: Калій зменшує негативний вплив магнітних бур на серцево-судинну систему, допомагає уникнути раптових стрибків тиску і зменшує ризик розвитку аритмії.

2. Продукти, що містять магній

Магній – ще один важливий мікроелемент, який допомагає зменшити втому, усунути дратівливість і стабілізувати роботу нервової системи. Під час магнітних бур він також сприяє розслабленню судин, що допомагає зменшити головний біль.

Продукти, багаті магнієм:

  • Гречана крупа – покращує кровообіг та нормалізує рівень глюкози в крові.

  • Горіхи (волоські, мигдаль, кеш’ю, фундук) – підтримують нервову систему, знижують стрес.

  • Темний шоколад (від 70% какао) – містить магній та антиоксиданти, які покращують роботу мозку.

  • Морська капуста – допомагає покращити роботу щитовидної залози, яка регулює рівень енергії та стресу.

  • Авокадо – не тільки джерело калію, а й магнію, який допомагає покращити емоційний стан.

Як це працює: Магній знижує напругу в судинах, розслаблює м’язи, зменшує головний біль і допомагає нормалізувати нервову систему під час магнітних бур.

3. Продукти, що покращують кровообіг

Магнітні бурі можуть викликати проблеми з кровообігом, що призводить до поганого самопочуття, запаморочення і головного болю. Важливо вживати продукти, які розширюють судини та покращують кровообіг.

Корисні продукти для кровообігу:

  • Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець, тунець) – містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають підтримувати еластичність судин.

  • Оливкова олія 🫒 – знижує рівень поганого холестерину та сприяє зміцненню судин.

  • Буряк – сприяє розширенню судин, знижує артеріальний тиск і покращує приплив кисню до мозку.

  • Червоний виноград – містить флавоноїди, які зміцнюють стінки судин.

Як це працює: Ці продукти допомагають крові текти рівномірно, насичують мозок киснем та запобігають головному болю, запамороченню та слабкості.

4. Продукти, що заспокоюють нервову систему

Під час магнітних бур люди можуть відчувати підвищену дратівливість, тривожність і навіть проблеми зі сном. Тому важливо включити в раціон продукти, які мають заспокійливу дію.

Продукти, які допомагають розслабитися:

  • Чай з ромашки та м’яти – містить природні седативні компоненти, що допомагають зняти стрес.

  • Мед – містить глюкозу, яка підтримує роботу мозку та сприяє розслабленню.

  • Настоянка валеріани або пустирника – допомагає стабілізувати нервову систему.

  • Банани – не тільки багаті калієм, а й містять амінокислоту триптофан, яка сприяє виробленню серотоніну (гормону радості).

Як це працює: Такі продукти допомагають уникнути стресу, покращують емоційний стан, знижують тривожність і поліпшують сон під час магнітних бур.

Висновок

Під час магнітних бур важливо дотримуватися правильного харчування, щоб мінімізувати їхній негативний вплив на організм. Включення в раціон продуктів, багатих калієм і магнієм, допоможе врегулювати тиск, зменшити головний біль та покращити кровообіг.

Поради щодо харчування під час магнітних бур:

  • Вживати більше овочів, фруктів, риби та горіхів.

  • Пити багато води, трав’яних чаїв, зменшити вживання кави та алкоголю.

  • Виключити важку їжу, яка може перевантажувати організм.

Дотримання цих простих правил допоможе вам легше переносити магнітні бурі та почуватися значно краще!

Часті питання (FAQ)

Магнітні бурі можуть траплятися від кількох разів на місяць до кількох разів на рік, залежно від сонячної активності.

Так, люди можуть відчувати тривожність, депресивні настрої, роздратованість та безсоння через зміни у магнітному полі.

У деяких людей, особливо у хворих на діабет, під час магнітних бур можуть спостерігатися коливання рівня глюкози.

Варто стежити за прогнозами магнітних бур на спеціалізованих сайтах NOAA, NASA, ФІАН, або завантажити мобільні додатки для моніторингу космічної погоди.

Так, особливо у людей, схильних до мігрені або з гіпертонією. Через зміни в атмосферному тиску та кровообігу можуть виникати головний біль і запаморочення.

Під час бур спостерігається підвищення артеріального тиску, порушення ритму серця, аритмія.

Так, особливо на немовлят та підлітків. Діти можуть бути більш збудженими, капризними, у них можуть виникати проблеми зі сном.

Немає спеціальних медикаментів від магнітних бур, але лікарі рекомендують приймати магній, пити трав'яні чаї та уникати стресу.

Залишаючись на онлайні ви даєте згоду на використання файлів cookies, які допомагають нам зробити ваше перебування тут ще зручнішим

Based on your browser and language settings, you might prefer the English version of our website. Would you like to switch?