Магній - корисна добавка до основного раціону харчування. Цей елемент є незамінним для повноцінної роботи клітин та всіх органів організму. Гід Онлайн розповідає, чим корисний магній для чоловіків, жінок і дітей та чим загрожує його дефіцит.
Магній в організмі людини бере участь у понад 300 біохімічних реакціях:
цей елемент бере участь в енергетичному обміні та синтезі білків;
бере участь у механізмі, який забезпечує енергією клітини;
допомагає добре працювати м’язам та нервовій системі;
підтримує стійкий ритм серця та імунну систему, нормалізує тиск;
зберігає міцними кістки та судини;
допомагає регулювати рівень цукру в крові;
є учасником синтезу колагену;
бере активну участь у регенерації тканин (наприклад, відновлення шкіри після опіків).
Чим корисний магній для організму?
Фото: envato.com
Магній запобігає головному болю та допомагає впоратися з втомою, стресами і безсонням. Елемент навіть допомагає побороти депресію.
Магній також розслабляє м’язи, завдяки ньому нормально працює опорно-руховий апарат. А ще достатня кількість магнію в організмі врятує вас від візиту до травматолога та стоматолога, адже елемент сприяє здоровому стану кісток і зубів.
Як дізнатися, чи є в організмі дефіцит магнію?
Фото: pixabay.com
Щоб визначити рівень магнію крові, проводять спеціальний лабораторний аналіз – беруть кров з вени. Проте зважте, що норма магнію в крові далеко не означає, що його достатньо у всьому організмі. Річ у тім, що кількість магнію в сироватці крові може перебувати в потрібній кількості за рахунок вивільнення елементу з м'яких тканин і кісток.
Дефіцит магнію виникає через стреси, зловживання алкоголем, погане харчування, хвороби (зокрема, органів травлення), вживання низки ліків, що швидко виснажують запаси цього елементу. При цьому організм не завжди належним чином засвоює аптечні препарати магнію.
Про дефіцит магнію свідчать такі симптоми:
постійна втома;
депресія та дратівливість;
порушення ритму серця;
головний біль;
приливи жару;
втрата апетиту, але виникає тяга до солодкого;
закрепи;
відчуття у тілі оніміння, поколювання, а також судоми та скорочення у м’язах.
Чим корисний магній для жінок?
Магній у рідкій формі використовують для краси волосся. Застосовують рідкий елемент і при мігрені, головному болю та безсонні. Також масло магнію допомагає впоратися зі спазмами та м'язовими болями після фізичних навантажень.
Магній жінкам допомагає сповільнити старіння та прискорити синтез еластичних і колагенових волокон. Достатня кількість елементу допомагає жінкам уникнути хворобливих відчуттів під час менструацій, набухання молочних залоз і психоемоційного напруження під час ПМС.
Надмірна вага у жінок може свідчити про дефіцит магнію. Тому не варто поспішати ковтати чарівні таблетки для схуднення, а зверніться по консультацію до лікаря та здайте аналізи.
Особливо корисним для жінок магній є в період вагітності та годування грудьми. А при плануванні вагітності цей мінерал дозволяє організму підготуватися до виношування.
Достатній рівень магнію в крові жінки запобігає викидню та робить мінімальним ризик викидня на ранніх термінах. Елемент сприяє правильному формуванню органів і систем плода. Дозволяє жіночому організму нормально функціонувати в нових умовах, зберігає психоемоційну рівновагу. Останній факт особливо важливий за нестабільного гормонального фону під час вагітності.
Чим корисний магній для чоловіків?
Фото: pixabay.com
Достатня кількість магнію дозволяє чоловікам легше переносити навантаження, менше втомлюватися, дратуватися та бути пригніченими. Мінерал також допомагає чоловікам набрати м'язову масу та мати стійкий каркас.
Допоможе магній і за низького рівню тестостерону, що відображається на лібідо та потенції. Користь магнію для чоловіків особливо цінна для профілактики й лікування атеросклерозу та серцево-судинних захворювань.
Чим корисний магній для дітей?
Слово магній з латинської перекладається «великий». Це слово чудово наголошує на тому, наскільки магній потрібен немовлятам, дошкільнятам та особливо підліткам.
Будь-який період адаптації дитини (звикання до довкілля, відвідування дитсадка чи школи, пубертатний період) дуже пов’язаний зі стресом. Останній суттєво підвищує потребу дитячого організму в магнії.
Елемент також допоможе заспокоїтися дітям з гіперактивністю.
Магній підвищує в дітей концентрацію уваги, робить менш агресивними та дратівливими. Допоможе мінерал і при дерматитах, що такі поширені серед дітей.
Крім цього, лікар може призначити дитині магній при станах загального авітамінозу.
Скільки магнію потрібно на день дорослому та дитині?
Немовлятам – 55-70 мг;
1-3 роки – 150 мг;
4-6 років – 200 мг;
7-10 років – 250 мг;
11-17 років – 300 мг;
чоловікам – 400-450 мг;
жінкам – 310-320 мг;
вагітним – 350-360 мг;
під час грудного вигодовування – 320 мг.
Які продукти найбагатші на магній?
Фото: envato.com
Найбільше магнію міститься в крупах, злакових та бобових. Магній у великій кількості також є в листових овочах, авокадо, ягодах (малині, ожині, полуниці), бананах, лимонах, грейпфруті, яблуках, куразі, кунжуті.
Також магнієм багаті молочні продукти, горіхи, насіння соняшника та гречаний мед. Джерелом магнію також може бути риб - оселедець, тріска, скумбрія, короп, камбала та креветки.
