Вам знайоме відчуття втоми, коли рівень енергії вже майже на нулі, а роботи ще непочатий край? Хочеться завжди бути активним та готовим до нових звершень, проте це не можливо. Онлайн Гід розповідає, як підвищити рівень енергії та працездатності, щоб уникати перевтоми та все встигати.

Важливо вміти піклуватися про своє здоров’я, працювати й відпочивати у відповідний для цього час. Аби улюблена справа не перетворилася у прагнення токсичної продуктивності.

Токсична продуктивність — деструктивне бажання працездатності. Це необхідність надмірної роботи, навіть, коли в ній нема потреби.

Ознаки токсичної продуктивності:

• Регулярно працюєте в неробочий час і на вихідних.

• Постійно думаєте про те, які робочі завдання потрібно закрити.

• Відчуваєте втому.

• Постійне відчуваєте провину, якщо дозволяєте собі відпочивати.

Можна нескінченно мотивувати себе книгами з тайм-менеджменту, роликами відомих коучів, проте людський ресурс обмежений.

Секрет енергійності залежить від трьох простих факторів:

• сон,

• харчування,

• фізична активність.

Сон підвищує працездатність

Фото: envato.com

Недосипання позначається не лише на рівні енергії, але й на інших процесах. Сон — це регенерація організму. Якщо позбавити тіло повних 7-9 годин сну, виникнуть проблеми з пам’яттю та інтелектом. Як результат, зниження рівня продуктивності.

Щоб підвищити рівень енергії та працездатність, треба:

• Лягати спати в один і той же час щодня.

• Не користуватись активно телефоном мінімум за 2 години до сну.

• Спати в затемненій кімнаті.

• Регулювати рівень температури в кімнаті, близько 18°C.

Продукти заряджають енергією

Фото: envato.com

Здорове харчування — запорука гарного самопочуття. Воно відіграє ключову роль у підтриманні працездатності організму. На роботі чи навчанні не забувайте про поживні перекуси.

Для підвищення рівня енергії слід пити більше води та вживати продукти, які містять прості та складні вуглеводи, білки та мінерали:

• горіхи,

• овочі,

• вівсянку,

• мед,

• яйця,

• натуральні йогурти.

Краще, коли відчуваєте втому, не вживати жирні страви, тому що на їх перетравлення організмом витрачається колосальна кількість енергетичних ресурсів.

Фізична активність захищає від перевтоми

Фото: envato.com

Навіть невеликі кардіо навантаження сприяють покращенню роботи серцево-судинної, дихальної та нервової системи. Фізична активність зранку, прогулянки на роботу пішки чи підйом по сходах позитивно позначаються на здоров’ї.

За відсутності будь-яких вправ в організмі сповільнюється обмін речовин, регуляція цукру в крові, послаблюються м’язи та кістки.

Приклади вправ помірної інтенсивності:

• ходьба,

• їзда на велосипеді,

• йога,

• домашнє прибирання.

Бадьорість від кави

Фото: envato.com

Розповсюджений міф, що кава надає сил та бадьорості. Вміст кофеїну дійсно поліпшує реакцію та активує нервову систему. Проте не варто зловживати цим ефектом та підвищувати рівень енергії лише завдяки каві. У великих дозах вона здатна викликати тривожність, безсоння, а деяким краще взагалі утриматися від цього напою. Наприклад, вагітнім, схильним до нервовості та людям з проблемами серця.

Дослідження американської клініки Майо стверджують, що припустимо вживати до чотирьох чашок кави на день, тобто не більше 400 мг кофеїну. Тому краще надавати перевагу здоровим методам підвищення продуктивності та енергії.

Чому м’ясо червоне?

Червоний колір м’яса зумовлений вмістом білка міоглобіну, який допомагає м’язам зберігати кисень. Чим більше міоглобіну у волокнах, тим темніший колір м’яса. Наприклад, яловичина та баранина мають більш насичений відтінок, ніж свинина, через вищий рівень міоглобіну. Після контакту з киснем міоглобін змінює колір, тому м’ясо може набувати відтінків від яскраво-червоного до коричневого.

Корисні елементи у червоному м’ясі

Червоне м’ясо є надзвичайно багатим на корисні мікроелементи, які важливі для здоров’я:

• Залізо – необхідне для транспортування кисню в організмі, запобігає анемії та підвищує рівень енергії.

• Вітамін B12 – підтримує роботу нервової системи, сприяє виробленню еритроцитів та покращує когнітивні функції.

• Цинк – зміцнює імунітет, сприяє загоєнню ран і підтримує здоров’я шкіри.

• Креатин – природна сполука, що сприяє росту м’язів і покращенню фізичної витривалості.

• Омега-3 жирні кислоти – у трав’яній яловичині містяться ці корисні жири, що підтримують здоров’я серця.

Цікаві факти про червоне м’ясо

1. Яловичина містить більше білка, ніж курятина. Вона забезпечує організм незамінними амінокислотами, необхідними для росту м’язів і регенерації тканин.

2. Дослідження показують, що помірне споживання червоного м’яса сприяє кращому засвоєнню заліза, особливо у людей із залізодефіцитною анемією.

3. Найцінніше м’ясо отримують від тварин, які паслися на природних луках, оскільки воно має вищий вміст корисних жирних кислот.

4. Яловичина сухого визрівання має більш насичений смак і м’яку текстуру завдяки природному процесу ферментації.

Рекомендації щодо включення червоного м’яса в раціон

• Оптимальна порція – близько 350–500 г на тиждень. Це дозволяє отримати всі корисні речовини без надлишкового навантаження на організм.

• Поєднуйте з овочами – клітковина допомагає засвоювати білки та жири, зменшуючи навантаження на травну систему.

• Вибирайте якісне м’ясо – найкраще купувати м’ясо без антибіотиків та гормонів росту, що забезпечує його природну користь.

• Готуйте правильно – довге смаження на високих температурах може сприяти утворенню шкідливих сполук, тому краще використовувати більш здорові методи приготування.

Найкращі способи приготування червоного м’яса

1. Гриль – дозволяє зберегти натуральний смак і корисні елементи, мінімізуючи використання жиру.

2. Запікання – робить м’ясо соковитим і ароматним, особливо з використанням маринадів на основі спецій та оливкової олії.

3. Тушкування – підходить для приготування яловичини та баранини, зберігає всі корисні речовини і надає м’ясу ніжної текстури.

4. Су-від – метод повільного приготування у вакуумі при низькій температурі, що гарантує соковитість і максимальне збереження корисних речовин.

5. Варіння – чудовий спосіб для приготування бульйонів та супів, насичених мінералами та білками.

Червоне м’ясо – це цінний продукт, який при правильному вживанні може принести багато користі організму. Обираючи якісне м’ясо та застосовуючи правильні методи приготування, ви зможете насолоджуватися його смаком і користю.

Купити свіже та якісне червоне м’ясо можна на VARUS.UA, де представлений широкий вибір продукції для справжніх гурманів та тих, хто дбає про своє здоров’я.