Кофе – далеко не единственный «стимулятор», благодаря которому можно взбодриться утром. Что еще помогает легко проснуться и быстро прийти в себя, когда впереди тяжелый рабочий день? Гид Онлайн собрал эффективные способы, которые работают не хуже кофеина.
Если вы решили отказаться от кофе, но без этого напитка не можете легко "включаться" утром, следуйте следующим советам:
Съешьте сырых овощей и фруктов
Фото: envato.com
Морковь, свекла, листья салата и капуста содержат много витаминов (B, C, E), которые дадут энергию на весь день. Также они богаты клетчаткой, которая медленно переваривается, высвобождая большое количество энергии.
В яблоках много калия, магния и железа, улучшающих работу сердечно-сосудистой системы, а фруктоза выполняет роль природного энергетика. Из свежих овощей и фруктов можно сделать вкусный утренний салат или смузи.
Замените кофе цикорием
Цикорий очень похож на кофе по вкусовым качествам, но не содержит кофеина. Он богат клетчаткой, витамином B и инулином, которые способствуют пищеварению и усвоению организмом полезных веществ. Благодаря высокому содержанию витаминов и минералов напиток из цикория поможет вам взбодриться утром и повысит концентрацию внимания. Также, при регулярном употреблении, он снижает общую утомляемость организма.
Пейте больше чая
Фото: envato.com
Чай, как и кофе, содержит кофеин. В некоторых сортах чая кофеина не меньше, чем в кофе, в частности в сорте пуэр. Также можно пить тонизирующий чай мате, в котором много меди и фосфора. Эти вещества активизируют работу мозга, способствуют концентрации внимания и улучшают настроение.
Сделайте зарядку
Физкультура способствует улучшению кровообращения, что дает возможность чувствовать себя бодрым, по крайней мере, в первой половине дня. Делая утренние упражнения, вы активизируете метаболизм, укрепляете нервную систему и настраиваете организм на физические и умственные нагрузки. Таким образом, вы «запускаете» все процессы в организме после сна.
Випейте стакан воды
Фото: envato.com
Стакан холодной воды, выпитый натощак, взбодрит вас утром не хуже кофе. Все дело в том, что при недостатке жидкости организму начинает не хватать энергии. В результате мы чувствуем себя сонливыми и не можем сконцентрировать внимание.
Вода выводит из организма шлаки и вредные вещества, которые замедляют метаболизм. Выпивая стакан воды, мы еще и активизируем работу пищеварительной системы.
Выйдите на утреннюю прогулку
Подышать свежим воздухом во время утренней прогулки по парку или скверу – еще один эффективный способ проснуться и избавиться от сонливости. Произойдет приток кислорода в мозг, что улучшит его работу.
Также вы можете совершить короткую пробежку. Эффект будет тот же, что и от утренней зарядки – вы усилите кровообращение, «запустите» свой организм и почувствуете приток энергии.
Глубоко подышите
Фото: envato.com
Упражнения с дыханием, которыми пользуются индийские йоги на протяжении многих веков, помогают сфокусироваться и заряжают организм энергией. Все довольно просто – глубоко и медленно вдыхая, вы получаете много кислорода, который необходим для продуктивной работы мозга и других органов. Чтобы в легкие попало больше воздуха, старайтесь вдыхать «от живота». Это даст лучший эффект.
Послушайте музыку
Научные исследования доказали, что прослушивание бодрой музыки помогает повысить концентрацию внимания и привести мысли в порядок. А еще музыка способствует выделению дофамина – нейромедиатора, который улучшает обучаемость и повышает мотивацию. Поэтому, чтобы быстрее проснуться, включите на 15-20 минут свои любимые треки – эффект не заставит себя долго ждать.
