Идеальное ментальное здоровье – это способность человека полноценно радоваться жизни, управлять эмоциями и плодотворно работать. Если вы чувствуете, что потеряли контроль над своей жизнью – есть проблема. Как своевременно ее определить и исправить?
Гид Онлайн рассказывает, какие симптомы указывают на ментальное истощение и как от них избавиться.
Что такое ментальное здоровье?
Фото: unsplash.com
Понятие «ментальное здоровье» непосредственно связано с термином «психологическое здоровье». Речь идет о душевном благополучии человека в прямом смысле этого слова. Если с ментальным здоровьем все в порядке, человек может полноценно радоваться жизни, понимать смысл своего существования, эффективно выполнять профессиональные и другие задачи, нормально выстраивать отношения с социумом.
Уровень ментального здоровья отдельного человека в определенный момент времени отличается. На него оказывают влияние многочисленные социальные, психологические и биологические факторы. Так, например, насилие со стороны окружающих (например, в коллективе или семье) и постоянное социально-экономическое давление считаются факторами риска для психического здоровья. Большую угрозу для ментального здоровья несет и сексуальное насилие.
Ухудшение ментального здоровья также происходит вследствие социальных потрясений, из-за условий труда, связанных с частыми стрессовыми ситуациями, гендерной дискриминации, социального отчуждения и нарушения прав. Часто испытывают проблемы с психическим (ментальным) здоровьем люди, ведущие нездоровый образ жизни, а также люди, у которых есть хронические заболевания, физические недостатки или инвалидность.
Как определить свое ментальное здоровье?
Фото: unsplash.com
Для определения своего ментального здоровья можно воспользоваться системой британской психологини Марии Ягоды, которая в 1958 году выделила шесть основополагающих признаков ментального здоровья.
Персональная автономия. Вы наконец-то стали самостоятельными и можете принимать решения, руководствуясь только собственным опытом и желаниями. Вы не зависите от родителей, и хотя можете с ними советоваться, их слово не является для вас истиной в последней инстанции.
Правильное восприятие реальности. Вы воспринимаете окружающий мир подобно большинству других людей. Например, вы не страдаете от галлюцинаций, ваш мозг не искажает мировосприятие.
Положительное отношение к себе. Вы можете рассчитывать на собственные силы, нормально относитесь к своим физическим и психологическим недостаткам и преимуществам. При этом у вас нет слишком завышенной или, наоборот, заниженной самооценки. Также вы не критикуете себя или окружающих за каждое слово или действие.
Стрессоустойчивость. Вам не сложно снимать напряжение после стрессовых ситуаций, вы находите силы в себе, чтобы справляться с обстоятельствами, вызывающими у вас чувство дискомфорта.
Способность адаптироваться к окружающему миру. Вы способны приспосабливаться к меняющимся жизненным обстоятельствам, можете прогибаться под них, оставаясь при этом спокойным. Например, вы быстро осваиваетесь на новом рабочем месте и вливаетесь в коллектив.
Самоактуализация. Вы постоянно анализируете свои достижения, занимаетесь саморазвитием, улучшаете профессиональные навыки, можете выявлять негативные черты собственного характера и бороться с ними.
Как заботиться о своем ментальном здоровье?
Чтобы избежать проблем со своим ментальным здоровьем, нужно соблюдать правила психогигиены – уметь выставлять для себя и окружающих границы дозволенного и отстаивать собственные ценности. Не стоит забывать и о том, что доставляет вам удовольствие – хобби, вкусная еда, общение с друзьями, хорошая музыка, интересные фильмы, или даже просто прогулки по парку наедине с собой.
Также очень важно заботиться о своей физиологии. Нужно следить за своим гормональным балансом, своевременно лечить болезни, правильно питаться, соблюдать режим сна, чтобы качественно отдыхать и получить достаточное количество серотонина и мелатонина. Также необходимо определить для себя удобный график работы и следовать ему.
Подытоживая вышесказанное, нужно заботиться о себе и создавать комфортные условия для жизни. Так вы предотвратите появление психологических расстройств, убережете свое ментальное здоровье и сможете преодолеть любые жизненные проблемы. Если же вы чувствуете, что что-то не так с собственным психическим состоянием – нужно как можно скорее обратиться к психологу.
Как можно восстановить ментальное здоровье?
Фото: envato.com
Если у вас возникли какие-то проблемы с ментальным здоровьем, восстановиться вам помогут следующие советы:
Поддерживайте общение с друзьями и родными. Одиночество ведет к самоизоляции, потере социальных навыков, и как следствие – к подавленному настроению, депрессии и психическим расстройствам.
Используйте социальные сети в рамках разумного. Соцсети позволяют поддерживать контакт с социумом и общаться между собой людям, которых разделяет большое расстояние.
Занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения улучшают сон и самочувствие, позволяют чувствовать себя более расслабленным и способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, положительно влияющих на настроение.
Чаще бывайте на природе. Даже короткая прогулка по парку существенно улучшает ментальное здоровье, позволяет отойти от стресса и трезво проанализировать ту или иную ситуацию.
Учитесь новому. Люди, занимающиеся самообразованием и саморазвитием, более стрессоустойчивы, они легче переживают различные невзгоды и быстрее адаптируются к внешним обстоятельствам. Это подтверждено научными исследованиями.
