Недостаточный вес, как и чрезмерный, может повредить здоровой работе организма. Причиной потери веса бывает снижение количества жидкости, мышечной массы или определенные болезни. Гид Онлайн рассказывает, что такое дефицит массы тела и как набрать вес при болезненной худобе.
Дефицит массы тела — расстройство, вызванное нарушением обмена веществ, неудачным способом похудения, болезнями или неправильным питанием.
Почему возникает дефицит массы тела?
Иногда значительная потеря веса спровоцирована, как серьезными заболеваниями, например, раком или диабетом, так и некорректно выбранной диетой. В других случаях дефицит веса вызван таким заболеванием, как анорексия или расстройствами пищевого поведения. Однако любой дефицит массы тела должно быть диагностирован врачом.
Как определить дефицит массы тела?
Фото: unsplash.com
При подозрении на недостаточный вес нужно определить индекс массы тела.
Индекс массы тела рассчитывается делением массы на квадрат роста.
Например, если человек весит 65 кг на 175 см роста, то формула определения ИМТ будет выглядеть так:
ИМТ = 65 / 1,75 × 1,75 = 21,2
ИМТ менее 18,5 — недостаточный вес. Повышенный риск возникновения хрупкости костей, недостатка питательных веществ для нормальной работы организма. У женщин может быть причиной аменореи — отсутствия месячных.
ИМТ 18,5-24,9 — норма веса. Такой индекс массы тела считается идеальным для людей в возрасте до 25 лет. Однако когда показатель приближается к 25 единицам, стоит начать контролировать питание, и отдавать предпочтение физической активности.
ИМТ 25,0-29,9 — присутствует избыточный вес. Существует риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушения функционирования половых органов, появления диабета и остальных заболеваний. Рекомендуется уменьшить вес, обратить внимание на правильное питание и занятия спортом.
ИМТ более 30 — значительный процент избыточного веса. Чтобы чувствовать себя здоровым, вам нужно похудеть.
Рассчитать ИМТ можно и благодаря онлайн калькулятору. Достаточно лишь ввести свой рост и вес.
Если вы хотите определить индекс массы тела для подростка, то для детей существуют отдельные специальные таблицы. В таком возрасте определить соответствующий ИМТ довольно трудно. Поскольку подростка нельзя оценивать по тем же параметрам, что и взрослого. Если вы считаете, что ваш ребенок имеет недостаточный вес, стоит проконсультироваться с педиатром.
Причины и симптомы дефицита массы тела
Ряд симптомов, которыми может сопровождаться потеря веса:
Боль в мышцах, пояснице, спине, ягодицах, ногах, бедрах, шее, плечах
Головная боль
Уменьшение подвижности суставов и жесткость суставов
Депрессия
Низкая самооценка
Боль при движении
Боль во время стояния
Защемление нервов
Проблемы со сном
Причины потери веса могут быть различными. Начиная с психологических и заканчивая физическими факторами.
Заболевания щитовидной железы
Рак
СПИД
Депрессия или тревога
Деменция
Не диагностированные расстройства питания
Воспаление кишечника
Отек поджелудочной железы
Сердечная недостаточность
Болезнь Аддисона
Болезнь Паркинсона
Язвы желудка
Язвенный колит
Стоматологические проблемы
Аллергия на клейковину
Диабет
Проблемы с глотанием
Побочные эффекты от медицинских препаратов
К факторам, которые влияют на индекс массы тела относятся также и алкоголизм, употребление наркотиков, недоедания и паразиты.
Как набрать вес?
Фото: envato.com
Чтобы набрать необходимый вес, нужно учитывать:
Питание
Физические активности
Отсутствие стрессов
Полноценный сон
Физическая активность. Спорт — не только о снижении веса, но и о наборе мышечной массы. Главное, не заниматься на голодный желудок. Перед тренировкой (минимум за 40 мин) рекомендуется поесть. Однако, делать это правильно, чтобы заполнить свой организм необходимыми микроэлементами. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка. Например, протеиновому напитку спортивного питания.
Также важно подобрать правильный комплекс тренировок. Если во время похудения делается акцент на кардио, то для набора массы тела следует делать силовые тренировки.
Отсутствие стрессов. У некоторый людей в состоянии стресса теряется аппетит. В результате количество пищи резко сокращается. Конечно, полностью избежать стрессов не получится. Однако, возможно их можно минимизировать. Важно убрать, как внешние, так и внутренние раздражители, которые мешают нормальному самочувствию. Преодолеть тревогу помогает спорт, ведь благодаря ему вы переключаете внимание.
Если расстройство пищевого поведения вызвано психологическими факторами, лучше обратиться к врачу психиатру. Он назначит лекарства, которые кроме успокаивающего эффекта также повышают аппетит. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением.
Полноценный сон. Недосыпание — залог расстройств нервной системы, как результат причина стрессов, депрессии, плохого питания и нарушения деятельности мозга. Если вы пытаетесь повысить массу тела, прежде всего, налаживайте режим сна.
Что нужно есть, чтобы набрать вес?
Фото: envato.com
Для набора веса нужно обращать внимание не на количество того, что вы едите, а что. Не стоит оправдывать бесконечное поглощения картофеля, гамбургеров и других продуктов быстрого питания тем, что вы хотите набрать вес. Таким образом вы можете только заработать проблемы с кишечником или поджелудочной железой.
Если вы хотите наесть несколько килограммов, ешьте полезные продукты, в которых много сложных углеводов и белков. Включайте в меню:
Рыба и мясо
Кисломолочные продукты с высоким процентом жирности
Сухофрукты и орехи, например грецкие, арахис, кешью или миндаль
Свежие фрукты и овощи
Авокадо
Грибы
Смузи
Картофель запеченный, отварной
Каши, например, овсяная, гречневая, перловка или рис
Мучные изделия, только из твердых сортов пшеницы
Организм не должен чувствовать голод или недостаток питательных веществ. Для этого рекомендуется, есть небольшими порциями, но часто - на работе или на учебе помогут в этом полезные перекусы, которые можно взять с собой. Разделите ежедневный рацион на порции и старайтесь соблюдать режим питания. Например, ваш распорядок может выглядеть так:
7:00 - Завтрак
9:00 - Второй завтрак
11:00 - Бранч
13:00 - Обед
15:00 - Полдник
17:00 - Второй полдник
19:00 - Ужин
21:00 - Второй ужин
