Все говорят, что над отношениями в браке нужно работать. Хорошая новость: психологи уверяют, что работать нужно не тяжело, но ежедневно.
Lady.ONLINE.UA со ссылкой на The Huffington Post предлагает вам список мелочей, которые помогут вашему браку.
Думайте о хорошем
«Даже самый прекрасный партнер иногда делает или говорит что-то, что нас раздражает, тревожит или причиняет нам боль. Должны ли мы указывать ему на это, пытаться его исправить? Увы, критику мало кто воспринимает адекватно, и она может принести больше вреда, чем пользы. Ваша задача прежде всего поддерживать и воодушевлять партнера.
Поэтому перестаньте его критиковать и сфокусируйтесь на его позитивных качествах». – Нари Джетер (Nari Jeter), семейный психотерапевт и консультант из Флоридского университета (США).
Просите прощения за промахи
«Если вы в чем-то были неправы, наберитесь мужества и попросите прощения. Нет, не говорите фраз типа «Мне жаль, что ты расстроился» или «Мне жаль, что ты так это понял». Это вообще не извинение, и к тому же вы, по сути, намекаете, что партнеру не хватило ума правильно истолковать ваши слова или намерения.
Другое дело, когда вы берете на себя ответственность за свою ложь или некрасивый поступок, или признаете, что виноваты в возникшем между вами непонимании. Это означает, что хорошие отношения с партнером для вас намного важней, чем отстаивание своей правоты». – Райан Хауэс (Pyan Howes), практикующий клинический психолог из Калифорнии.
Не обвиняйте
«Во время ссор партнеры обычно критикуют и обвиняют друг друга. Дайте себе зарок полностью отказаться от обвинений и упреков. Вместо этого говорите о своих чувствах и потребностях, используя «Я-сообщения». – Гал Жекели (Gal Szekely), семейный психотерапевт, создатель Центра психологической поддержки для пар в Сан-Франциско (США).
Сверяйте планы
«Когда планируете завтрашний день, дайте партнеру понять, что для него есть место в ваших планах», - Нари Джетер.
Оторвитесь от своих телефонов и посмотрите друг на друга
«Нет, это не про игру в гляделки. Просто отложите в сторону смартфон и посмотрите на своего партнера в течение нескольких секунд. В повседневной суматохе нам обычно не хватает на это времени, и поэтому мы упускаем важные невербальные сигналы, помогающие нам понять другого. Смысл этой практики именно в том, чтобы лучше понимать партнера, она делает наши отношения спокойней и глубже». – Энн Кроули (Anne Crowley), практикующий психолог из Техаса.
Умейте ценить вашу непохожесть
«Я работаю сейчас с одной парой. Они пришли ко мне, будучи на грани развода. Жене казалось, что во время их споров муж держится очень отчужденно, им не удавалось немедленно прийти к соглашению, как ей хотелось. А ему, наоборот, было необходимо побыть одному и все обдумать, прежде чем обсуждать что-то. Поэтому он брал паузу, а она чувствовала себя покинутой.
Когда наконец муж собирался с мыслями и готов был поговорить, жене уже было ни до чего, настолько она чувствовала себя одинокой. В итоге они не могли прийти к соглашению ни в одном спорном вопросе и все больше отдалялись друг от друга.
По ходу нашей работы они учились понимать, насколько разными были их подходы к конфликтным ситуациям, и ценить эти различия, а не осуждать и стыдить за них друг друга. Они научились рассказывать друг другу о том, что чувствуют». – Дженнифер Говейн (Jennifer Gauvain), клинический социальный работник, живет и работает в Колорадо.
Учитесь по-настоящему слушать
«Каждый человек нуждается во внимании, хотя далеко не все в этом признаются. Один из самых простых способов показать вашему партнеру, что он вам интересен и важен, это просто его внимательно выслушать. Как это ему показать? Нужно отложить в сторону все гаджеты, смотреть ему в глаза и время от времени «возвращать» сказанное в немного перефразированном виде.
Например, партнер рассказывает, что весь день только и делал, что колесил по городу, развозя детей то туда, то сюда. Вы можете ответить на это: «Целый день за рулем! Представляю, как ты измотан!». Партнер чувствует, что его слышат и понимают, и в этот момент между вами устанавливается хороший контакт». – Райан Хоуэс
Покажите партнеру, что вы его цените
«Это чрезвычайно важно для хороших отношений. Обязательно говорите партнеру о том, что он в чем-то преуспел, или о том, что вам в нем нравится». – Гал Жекели
Помните Золотое Правило
«Оно элементарно, но сколько же я встречаю супругов, которые его нарушают. Относитесь друг к другу с уважением. Не переходите на личности. Никогда не используйте шантаж. Любое насилие, физическое или эмоциональное, недопустимо.
Конечно, все мы несовершенны. Но если вы знаете, что повели себя неправильно, всегда – всегда – признайте это и извинитесь перед партнером». – Дженнифер Говейн.
Читайте также о четырех привычках, которые разрушают ваш брак.
