Депрессия - это психическое заболевание, которое является самым распространенным в мире. Более 250 млн людям ежегодно депрессия отравляет жизнь. Но не каждый перепад настроения является депрессией. Онлайн Гид разобрался, как распознать депрессию, какие симптомы у этого заболевания и можно ли выйти из депрессии самостоятельно.
В Украине более 6 млн людей страдают от психических расстройств, треть из них - депрессией. Игнорировать это заболевание нельзя, поскольку оно приводит в большим страданиям и протекать в тяжелой форме.
Но распознать депрессию не так то и просто. Многие люди даже не подозревают, что у них это заболевание, поскольку оно может маскироваться за самыми неожиданными симптомами. Депрессия может проявляться в общем плохом самочувствии, болях в различных участках тела, проблемах со сном и аппетитом, но при этом при медицинских обследованиях не удается выявить никакие патологии.
Как распознать депрессию?
Фото: envato.com
Симптомы депрессии включают, но не ограничиваются:
постоянное чувство отчаяния / грусти,
низкая самооценка,
упадок сил,
проблемы с принятием решений,
изоляция от окружающей среды,
проблемы со сном,
отсутствие интереса к реальности, изменения веса (его увеличение или уменьшение),
плохое физическое самочувствие,
чувство бесполезности,
бессилие и неспособность справиться с жизнью.
Больной человек может страдать как безразличием, так и возбудимостью с раздражительностью. Мысли о самоубийстве также являются одним из симптомов депрессии. Не все эти симптомы возникают одновременно, и не все они возникают при каждой болезни.
Следует иметь в виду, что депрессия развивается постепенно. Мы часто не замечаем первые симптомы или объясняем их обычным плохим настроением.
Если плохое настроение и потеря интереса ко всему окружающему сохраняется в течение более двух недель, то по словам врачей, мы имеем дело с депрессией.
Как выйти из депрессии самостоятельно?
Фото: unsplash.com
Рассказать о проблеме
С депрессией трудно бороться в одиночку. Вступите в откровенный разговор с тем , кто рядом. Расскажите что вас беспокоит и как вы себя чувствуете. Эмоциональная поддержка семьи и близких очень важна и может придать вам сил.
Быть максимально вовлеченным в жизнь
Ходите на прогулки, побегайте трусцой, запишитесь на аэробику.Проводите много времени на свежем воздухе. Если у вас нет сил покинуть дом, вы всегда можете убрать в своих шкафах, сделать небольшой ремонт или помыть окна.
Любая деятельность лучше, чем бездействие и навязчивые мысли, которые ведут только к обострению депрессии.
Обратите внимание на то, что вы едите
Найдите в себе силы приготовить еду и не переходите на фаст-фуд. Питайтесь регулярно и правильно. Вы должны иметь силы, чтобы бороться с болезнью. Убедитесь, что вы обеспечиваете свое тело нужным количеством витаминов. В случае депрессии также рекомендуются таблетки зверобоя, который называют естественным антидепрессантом.
Не пейте алкоголь
Алкоголь может дать вам чувство облегчения на несколько часов, но это ни в коем случае не решение вашей проблемы. Утопление печали в алкоголе не только способствует углублению депрессии, но также ведет к алкоголизму.
Постарайтесь определить причину депрессии
Примите во внимание, что депрессия может иметь различные источники, то есть это может быть из-за случайных событий (например, развод, смерть любимого человека), одиночества, стресса, истощения, проблемы с физическим здоровьем и т. д.
Подумайте о том, что привело вас в состояние, в котором вы находитесь. Когда вы узнаете основную причину депрессию, вы сможете с ней справиться. В своей борьбе с депрессией помните, что это обычное заболевание: вы не первый и не последний, кто имеет с ней дело. Не теряйте надежды, что сможете излечиться от болезни.
Если вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи врача, не стесняйтесь обратиться за нею. Специалист предложит вам психотерапию и/или антидепрессанты в зависимости от стадии заболевания. Направьте свои первые шаги к семейному врачу, и он оценит ваше состояние и направит к психотерапевту.
Как помочь человеку в депрессии?
Фото: unsplash.com
Если в вашем окружении есть человек с депрессией, то постарайтесь ему помочь., Слушайте его и не недооценивайте страхи и проблемы, которыми он делится с вами.
При этом старайтесь давать советы тогда, когда человек, страдающий депрессией, прямо попросит об этом. Прежде всего важно быть с ним рядом - посвящайте ему время и оказываете помощь даже в повседневных делах. Если вы видите, что состояние друга, коллеги или близкого человека ухудшается, предложите посетить врача вместе.
