Вам знакомо чувство усталости, когда уровень энергии уже почти на нуле, а работы еще непочатый край? Хочется всегда быть активным и готовым к новым свершениям, однако это невозможно. Онлайн Гид рассказывает, как повысить уровень энергии и работоспособности, чтобы избегать переутомления и все успевать.
Важно уметь заботиться о своем здоровье, работать и отдыхать в подходящее для этого время. Чтобы любимое дело не превратилось в стремление токсической производительности.
Токсическая производительность — деструктивное желание работоспособности. Это необходимость чрезмерной работы, даже когда в ней нет необходимости.
Признаки токсической производительности:
Регулярная работа в нерабочее время и в выходные.
Постоянная мысльо том, какие рабочие задачи нужно закрыть.
Преследующее чувство усталость.
Постоянное чувство вины, если позволяете себе отдыхать.
Можно бесконечно мотивировать себя книгами по тайм-менеджменту, роликами известных коучей, однако человеческий ресурс ограничен.
Секрет энергичности зависит от трех простых факторов:
сон,
питание,
физическая активность.
Сон повышает работоспособность
Фото: envato.com
Недосыпание сказывается не только на уровне энергии, но и на других процессах. Сон — это регенерация организма. Если лишить тело полных 7-9 часов сна, возникнут проблемы с памятью и интеллектом. Как результат, снижение уровня работоспособности.
Чтобы повысить уровень энергии, нужно:
Ложиться спать в одно и то же время каждый день.
Не использовать активно телефон минимум за 2 часа до сна.
Спать в затемненной комнате.
Регулировать уровень температуры в комнате, около 18°C.
Продукты заряжают энергией
Фото: envato.com
Здоровое питание — залог хорошего самочувствия. Оно играет ключевую роль в поддержании работоспособности организма. На работе или учебе не забывайте о питательных перекусах.
Для повышения уровня энергии следует пить больше воды и употреблять продукты, содержащие простые и сложные углеводы, белки и минералы:
орехи,
овощи,
овсянку,
мед,
яйца,
натуральные йогурты.
Лучше не употреблять жирные блюда, так как на их переваривание организмом тратится колоссальное количество энергетических ресурсов.
Физическая активность защищает от переутомления
Фото: envato.com
Даже небольшие кардио нагрузки способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы. Физическая активность утром, прогулки на работу пешком, зарядка в офисе или подъем по лестнице положительно сказываются на здоровье.
При отсутствии каких-либо упражнений в организме замедляется обмен веществ, регуляция сахара в крови, ослабляются мышцы и кости.
Примеры упражнений умеренной интенсивности:
ходьба,
езда на велосипеде,
йога,
домашняя уборка.
Бодрость от кофе
Фото: envato.com
Распространенный миф, что кофе придает сил и бодрости. Содержание кофеина действительно улучшает реакцию и активирует нервную систему. Однако не стоит злоупотреблять этим эффектом и повышать уровень энергии только благодаря кофе. В больших дозах он способен вызвать тревожность, бессонницу, а некоторым лучше вообще воздержаться от этого напитка. Например, беременным, склонным к нервозности и людям с проблемами сердца.
Исследование американской клиники Майо утверждают, что допустимо употреблять до четырех чашек кофе в день, то есть не более 400 мг кофеина. Поэтому лучше отдавать предпочтение здоровым методам повышения работоспособности и энергии.
