Осенью, зимой и весной часто возникают вялость и слабость, волосы становятся тусклыми и выпадают, кожа бледнеет и начинает шелушиться, ногти слоятся. Все это симптомы авитаминоза, свидетельствующие о том, что организму нужна скорая поддержка витаминами. Гид Онлайн разобрался, как распознать сезонный авитаминоз и быстро его вылечить.
Что такое авитаминоз?
Симптомы авитаминоза напоминают синдром хронической усталости и депрессию- человек быстро утомляется и испытывает апатию ко всему вокруг. Визуально авитаминоз проявляется на коже шелушениями, сыпью, трещинами на губах. Также авитаминоз может проявляться онемением рук и ног.
Все эти проявления имеют конкретную причину и возникают в случае нехватки определенного витамина.
Какого витамина не хватает при авитаминозе?
Фото: envato.com
По признакам и симптомам проявления авитаминоза можно определить, какого именно витамина не хватает в организме.
Кровоточивость десен - нехватка витаминов С и Р;
Ломкие ногти, появление заусенец - витаминов А, В и С;
Угревая сыпь - нехватка селена и цинка;
Сухость волос и кожи головы - витамин Н (биотин), жирность волос - витамины группы В, потеря блеска и перхоть - витамин А;
Землистый цвет лица, пигментные пятна - дефицит витамина Е;
Подавленость, сонливость, апатия - нехватка витамина Д.
Диагностированием и лечением авитаминоза занимаются терапевты или семейные врачи. Они направляют на анализы, которые помогают установить истинную причину возникновения авитаминоза.
Если нехватка витаминов возникла из-за неправильного питание, потребуется дополнительная консультация диетолога, если дефицит возник из-за нарушенной работы ЖКТ - гастроэнтеролога.
Не стоит заниматься самолечением, поскольку авитаминоз может возникнуть по серьезным причинам. Самому угадать, каких именно витаминов не хватает организму, практически невозможно. Также учитывайте, что при бесконтрольном приеме витаминов может возникнуть из переизбыток - гипервитаминоз, который не менее опасный, чем авитаминоз.
Что нужно есть при авитаминозе?
Фото: envato.com
Рацион должен быть разнообразным и полезным. Жирную, соленую и жареную еду лучше совсем исключить из меню. Свежие овощи и фрукты - источник не только витаминов, но и растительной клетчатки, необходимой для полноценной работы пищеварения. Зимой особенно будут актуальны салаты из сырой морковки, капусты и свеклы.
Богаты витаминами, особенно витамином C, квашеная капуста и другие кислые овощи. Йод можно найти в морской капусте ламинарии, которая даже зимой доступна к покупке в супермаркетах.
Особое внимание стоит уделить и свежей зелени: укропу, петрушке, кинзе, базилику и шпинату. Витамины, содержащиеся в них, восполняют дефицит и нехватку многих полезных веществ, которые так необходимы организму.
Витамины группы A можно найти в простых продуктах, которые есть в рационе каждого. Большое его количество, помимо зеленых и желтых овощей, также есть в говяжьей печени, кисломолочных продуктах, яичных желтках и рыбьем жире.
Стоит налегать и на «солнечный» витамин D, который помимо мяса и рыбы, также содержится в куриных яйцах.
Какие продукты нужно есть при авитаминозе?
Модные нынче «суперфуды» имеют уникальные сильные полезные качества, за счет которых и стали так популярны. Они способны улучшать пищеварение, омолаживать организм, бороться со старением и оберегать организм от болезней. Также фуды содержат в больших количествах витамины, минералы, клетчатку, полезные жиры и многое другое.
Самыми популярными можно считать семена льна и зерна чиа, которые приобрели культовый статус у тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Не отстают от них в плане пользы кунжут, амарант, орехи и семена расторопши.
Как побороть авитаминоз?
Фото: envato.com
Свежий воздух и прогулки - лучшие борцы с авитаминозом. Также при этом заболевании необходимы организму регулярные физические нагрузки. Можно совместить приятное с полезным, ведь именно на воздухе организм наполняется кислородом, что важно всех внутренних процессов. Комнату также необходимо проветривать, особенно перед сном. Тогда и сон будет крепче.
Справиться с авитаминозом не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Питайтесь правильно и сбалансированно, не забывая про регулярное употребление суперфудов, бывайте на свежем воздухе, и тогда проблемы с усталостью и недостатком сил из-за нехватки витаминов у вас просто не возникнет.
