Все вокруг раздражает и навеевает тоску, из-за чего глаза уже с самого утра на мокром месте? Поменяйте рацион питания. Некоторые продукты являются отличными природными антидепрессантами и способны вызвать положительные эмоции и улучшить самочувствие мгновенно. Какая же еда делает людей счастливее? Гид Онлайн сделал подборку из 12 продуктов, которые помогут улучшить настроение и насытить организм гормоном счастья.
Клубника
Фото: pexels.com
Клубника, содержащая большое количество полезного витамина C, который сам по себе способен улучшить ваше настроение, богата калием. Этот минерал способствует восстановлению нервных клеток и регулирует многие другие процессы в организме.
К тому же, эта ягода обладает приятным кисло-сладким вкусом, что также вызывает радость у многих гурманов. Однако употреблять слишком много клубники не следует, ведь это может вызвать аллергическую реакцию.
Мясо лосося
Фото: pexels.com
Красное мясо лосося содержит немало полезных веществ, необходимых для нашего организма. Среди них можно выделить омега-3 и витамин D, способствующий высвобождению гормона счастья – серотонина.
Согласно результатам научных исследований, регулярное употребление лосося способно существенно уменьшить такие симптомы депрессии, как печаль и раздраженность. Лосося можно употреблять как отдельно, так и в составе разнообразных блюд и салатов.
Семена подсолнечника
Фото: envato.com
Семена подсолнечника, из которых производится масло, содержат много по-настоящему полезных веществ. К примеру, селен и магний. Каждый из этих компонентов способен существенно повысить ваше настроение и вызвать положительные эмоции. Кроме того, семена подсолнечника богаты аминокислотами, которые способствуют выработке серотонина, известного как «гормон радости и счастья».
Натуральные йогурты
Фото: pexels.com
Многие женщины сталкиваются со значительными перепадами настроения в связи с менструальным циклом. Решить эту проблему поможет употребление йогуртов.
Научно подтверждено, что эти молочные продукты способны снизить проявления депрессии, а также улучшить самочувствие во время критических дней. Один стакан йогурта (200 г) содержит более чем 400 мг кальция, способствующего поднятию настроения.
Грецкий орех
Фото: envato.com
Грецкий орех издавна известен своими полезными свойствами. Этот продукт богат антиоксидантами, омега-3 и магнием. Омега-3 способствует повышению настроения, а магний стабилизирует психическое состояние и укрепляет нервную систему.
Исследования показали, что у людей с дефицитом магния чаще наблюдаются депрессивные состояния, нарушения сна, раздражительность и тревожность.
Помидоры Черри
Фото: pexels.com
В помидорах Черри содержится антиоксидант ликопин, способный улучшить ваше психическое здоровье. Он защищает клетки организма от губительного воздействия окисления, которое провоцируют свободные радикалы. К тому же, он улучшает работу мозга, защищая его от воспаления. Тем самым улучшается самочувствие, человек чувствует себя более бодрым, веселым и жизнерадостным.
Попкорн
Фото: pexels.com
В попкорне в большом количестве содержатся углеводы, повышающие уровень серотонина. Употребляя этот продукт, человек чувствует себя более счастливым, у него улучшается настроение.
Однако слишком много попкорна употреблять не стоит, ведь он содержит много углеводов, способствующих набору лишних килограммов. Но в разумном количестве этот вкусный продукт никак не помешает вашему здоровью.
Душица (Орегано)
Фото: pexels.com
Орегано – это специя растительного происхождения, которая добавляется ко многим блюдам, например к пицце, спагетти, салатам и т.д. Орегано содержит кофейную кислоту, розмариновую кислоту и кварцетин.
Вышеупомянутые вещества не только улучшают настроение, но и придают бодрости, делают вас более энергичным. Кроме того, душица полезна для женщин. Она нормализует гормональный фон и может использоваться как лечебное средство при нарушениях менструального цикла.
Бананы
Фото: pexels.com
Кроме того, что бананы очень вкусные (это само по себе способствует улучшению настроения), они содержат калий, дающий организму необходимую энергию, а также магний. А еще в бананах содержится витамин В6 – компонент, усиливающий действие гормонов серотонина и допамина. Научно доказано, что под влиянием этих химических веществ может существенно улучшиться ваше самочувствие, нервная система лучше переносит стресс.
Куриные яйца
Фото: pexels.com
В куриных яйцах много цинка, омега-3, белков и йода. Перечисленные компоненты способны существенно снизить проявления хронической депрессии, улучшают работу головного мозга и делают вас бодрее. Употребление одного-двух яиц в день поможет пережить осеннюю хандру и весенний авитаминоз.
Мясо индейки
Фото: unsplash.com
Научные исследования показали, что мясо индейки содержит значительное количество триптофана – вещества, которое играет роль мягкого обезболивающего и способствует выработке ниацина и серотонина. Эти гормоны ответственны за чувство легкой эйфории и удовольствия.
Устрицы
Фото: pexels.com
Употребление устриц поможет вам успокоиться, ведь этот морепродукт содержит большое количество цинка, стабилизирующего ваше настроение. Кроме того, устрицы являются источником афродизиака, который вызывает легкую эйфорию и чувство влюбленности.
