Весенний авитаминоз проявляется снижением иммунитета, хронической усталостью, сонливостью и раздражением. Как избежать этих симптомов? Гид Онлайн рассказывает, какие витамины нужно пить весной, чтобы быть спокойным и бодрым.
Витамин А
Фото: envato.com
Витамин А – жирорастворимый витамин с мощными антиоксидантными свойствами, который играет важную роль для нашего иммунитета. Он также способствует выработке и активирует специальные клетки иммунной системы – лимфоциты. Прием витамина А поможет предотвратить простуду во время температурных перепадов в весеннее время.
Кроме того, витамин А способствует нормальной работе сальных желез. Если его принимать в достаточном количестве, снизится жирность волос и кожи, исчезнут угревая сыпь и акне. А еще, витамин А оказывает положительное влияние на работу сердечной и дыхательной систем, улучшает зрение, укрепляет кости.
Витамин D
Фото: envato.com
Витамин D, а точнее одна из форм его форм, D3 (холекальциферол), синтезируется в организме под действием ультрафиолета. Витамин D отвечает за нормальный обмен веществ, работу иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Также он ускоряет усвоение организмом кальция и фосфора, которые обеспечивают прочность костной ткани.
В зимний период из-за малого количества солнечных лучей возникает недостаток этого компонента, выражающийся в ухудшении самочувствия и снижении иммунной защиты организма. Поэтому нужно компенсировать недостаток витамина D специальными витаминными комплексами.
Витамин C
Фото: envato.com
Главная задача витамина C(аскорбиновая кислота) – поддержание иммунитета и защита организма от болезнетворных микроорганизмов, что особенно актуально весной, когда иммунная система ослаблена. Кроме того, витамин C обладает антиоксидантными свойствами и предотвращает образование злокачественных опухолей.
Прием витамина C снижает шансы простудиться и «подцепить» грипп или ОРВИ. Также он помогает организму справиться со стрессом, поскольку, как показали исследования, витамин C снижает уровень кортизола (гормон стресса) в крови. Также он благоприятно действует на состояние кожи, предотвращая ее преждевременное старение.
Витамины группы В
Фото: envato.com
В эту группу входят витамины В1, В6 и В12. В1 (тиамин) улучшает умственные способности и память, помогает сконцентрировать внимание. В6 (пиридоксин). Способствует улучшению настроения, укрепляет нервную систему, делает ее более стрессоустойчивой и ускоряет обмен веществ в клетках головного мозга. В12 (цианокобаламин) принимает участие в формировании нервных волокон.
Витамин Е
Фото: envato.com
Витамин Е (токоферол) – эффективный антиоксидант. Он обеспечивает защиту клеточных мембран от повреждения продуктами окисления (свободными радикалами), предотвращая их преждевременное старение. При дефиците этого витамина, что особенно заметно в весенний период, кожа становится сухой и начинает шелушиться.
Кроме того, витамин Е улучшает работу иммунной системы и делает стенки сосудов и капилляров более эластичными, предотвращая их повреждение. Также он препятствует тромбозу. Необходим витамин Е в организме беременных женщин, ведь при его дефиците могут возникнуть аномалии развития плода.
Витамин K
Фото: envato.com
Витамин K – необходимый элемент для синтеза белков в организме. Также он помогает усваивать кальций и способствует нормальной работе почек. А еще витамин K ускоряет метаболизм, выводит шлаки и токсины из организма. Прием витамина K существенно улучшает результаты от диет и тренировок в спортзале. Поэтому если вы решили привести себя в форму к лету, принимать витамин K следует обязательно.
Бета-каротин
Фото: envato.com
Бета-каротин также следует внести в список витаминов, необходимых для укрепления организма в весенний период. Бета-каротин представляет собой провитамин А. Этот компонент усиливает иммунитет, обновляет клетки кожи и слизистой желудка, улучшает зрение и защищает нервную систему от разрушающего действия стрессов.
