Магний – полезная добавка к основному рациону питания. Этот элемент незаменим для полноценной работы клеток и всех органов организма. Гид Онлайн рассказывает, чем полезен магний для мужчин, женщин, детей и чем опасен его дефицит.
Магний в организме человека участвует более чем в 300 биохимических реакциях:
этот элемент способствует энергетического обмену и синтезу белков;
участвует в механизме, обеспечивающем энергией клетки;
помогает хорошо работать мышцам и нервной системе;
поддерживает стойкий ритм сердца и иммунную систему, нормализует давление;
сохраняет крепкие кости и сосуды;
помогает регулировать уровень сахара в крови;
является участником синтеза коллагена;
активно участвует в регенерации тканей (например, восстановление кожи после ожогов).
Чем полезен магний для организма?
Фото: envato.com
Магний предотвращает головные боли и помогает справиться с усталостью, стрессами и бессонницей. Элемент даже помогает побороть депрессию.
Магний также расслабляет мышцы, благодаря чему нормально работает опорно-двигательный аппарат. А еще достаточное количество магния в организме спасет вас от визита к травматологу и стоматологу, ведь элемент способствует здоровому состоянию костей и зубов.
Как узнать, есть ли в организме недостаток магния?
Фото: pixabay.com
Чтобы определить уровень магния крови, проводят специальный лабораторный анализ – берут кровь из вены. Однако учтите, что норма магния в крови далеко не всегда означает, что его достаточно во всем организме. Дело в том, что количество магния в сыворотке крови может быть в нужном количестве за счет высвобождения элемента из мягких тканей и костей.
Дефицит магния возникает из-за стрессов, злоупотребления алкоголем, плохого питания, болезней (в частности, органов пищеварения), употребления ряда лекарств, быстро истощающих запасы этого элемента. При этом организм не всегда должным образом усваивает аптечные препараты магния.
О дефиците магния свидетельствуют следующие симптомы:
постоянная усталость;
депрессия и раздражительность;
нарушение ритма сердца;
головная боль;
приливы жара;
потеря аппетита, но с тягой к сладкому;
запоры;
ощущение в теле онемения, покалывания, судороги и сокращения в мышцах.
Чем полезен магний для женщин?
Магний в жидкой форме используют для красоты волос. Применяют жидкий элемент и при мигрени, головных болях и бессоннице. Также масло магния помогает справиться со спазмами и мышечными болями после физических нагрузок.
Магний женщинам помогает замедлить старение и ускорить синтез эластичных и коллагеновых волокон. Достаточное количество элемента помогает избежать болезненных ощущений во время менструаций, набухания молочных желез и психоэмоционального напряжения во время ПМС.
Избыточный вес у женщин может свидетельствовать о дефиците магния. Поэтому не стоит спешить глотать волшебные таблетки для похудения, а обратитесь за консультацией к врачу и сдайте анализы.
Особенно полезен для женщин магний в период беременности и кормления грудью. А при планировании беременности этот минерал позволяет организму подготовиться к вынашиванию. Достаточный уровень магния в крови женщины предотвращает выкидыш и делает минимальным риск выкидыша на ранних сроках.
Элемент способствует правильному формированию органов и систем плода. Позволяет женскому организму нормально функционировать в новых условиях, сохранять психоэмоциональное равновесие. Последний факт особенно важен при нестабильном гормональном фоне во время беременности.
Чем полезен магний для мужчин?
Фото: pixabay.com
Достаточное количество магния позволяет мужчинам легче переносить нагрузку, меньше уставать и раздражаться. Минерал также помогает мужчинам набрать мышечную массу. Поможет магний и при низком уровне тестостерона, отображаемом на либидо и потенции.
Польза магния для мужчин особенно ценна для профилактики и лечения атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Чем полезен магний для детей?
Слово магний с латинского переводится «большой». Это слово прекрасно подчеркивает, насколько магний нужен младенцам, дошкольникам и особенно подросткам.
Любой период адаптации ребенка (привыкание к окружающей среде, посещение детсада или школы, пубертатный период) связан со стрессом. Последний значительно повышает потребность детского организма в магнии. Элемент поможет успокоиться детям с гиперактивностью.
Магний повышает у детей концентрацию внимания, делает менее агрессивными и раздражительными. Поможет минерал и при дерматитах, которые так распространены среди детей. Кроме этого врач может назначить ребенку магний при состояниях общего авитаминоза.
Сколько магния нужно в день взрослому и ребенку?
Младенцам – 55-70 мг;
1-3 года – 150 мг;
4-6 лет – 200 мг;
7-10 лет – 250 мг;
11-17 лет – 300 мг;
мужчинам – 400-450 мг;
женщинам – 310-320 мг;
беременным – 350-360 мг;
во время грудного вскармливания – 320 мг.
Какие продукты содержат больше всего магния?
Фото: envato.com
Больше всего магния содержится в крупах, злаковых и бобовых. Магний в большом количестве также имеется в листовых овощах, авокадо, ягодах (малине, ежевике, клубнике), бананах, лимонах, грейпфруте, яблоках, кураге, кунжуте.
Также магнием богаты молочные продукты, орехи, семена подсолнечника и гречишный мед. Источником магния также может быть рыба - сельдь, треска, скумбрия, карп, камбала и креветки.
