Йога - это практики и упражнения, которые помогают не просто поддерживать тело в хорошей форме, но и улучшить эмоциональное состояние, заряжают позитивом и избавляют стресса. Для кого-то йога уже давно стала ежедневным занятием, а кто-то только планирует сделать первые шаги в этом направлении. Гид Онлайн подготовил список самых простых упражнений йоги, с которыми легко справится даже начинающий.
Йога для начинающих - чем полезны упражнения
Йога - это не просто популярные занятия, которыми сейчас заниматься "модно". На самом деле регулярная практика йоги помогает снять напряжение в мышцах, поддерживать тело в тонусе, улучшить концентрацию и прийти к ощущению покоя. Также йога полезна тем, что:
помогает расслабиться и избавиться стрессового состояния;
укрепляет мышцы и увеличивает гибкость всего тела;
существенно снижает риски заболеваний;
улучшает подвижность суставов и работу внутренних органов.
Йога дома - простые упражнения для начинающих
1. Поза горы
Фото: freepik.com
Тадасана, или как ее часто называют "поза горы" - самая простая поза йоги.
Сначала выровняйтесь.
Ноги поставьте прямо, рядом друг с другом.
Натянитесь словно струна: руки вдоль тела, но не прикасаются к нему, спина напряжений, голова смотрит прямо.
Сделайте глубокий вдох, задержите воздух на пару секунд и выдохните.
Повторяйте дыхательные практики несколько минут.
2. Собака мордой вниз
Фото: freepik.com
Адхо Мукха Шванасану - поза, которую все знают под названием "Собака мордой вниз".
Для начала нужно стать на колени и крепко упереться ладонями и коленями в пол.
Делаем вдох и выпрямляем колени, поднимаясь вверх.
Ваше тело должно образовать форму, похожую на треугольник, где спина и ноги будут его сторонами.
Голову держите параллельно спине, не опускайте но не задирайте вверх.
Делаем выдох и возвращаемся в исходную позу. Повторить упражнение можно несколько раз.
3. Планка
Фото: freepik.com
Кумбхакасана - поза, более похожа на известную всем нам планку.
Исходная поза: стоим на коленях, упираемся коленями и ладонями в пол.
С вдохом поднимаем колени и упираемся в пол пальцами ног. В
такой позе нужно задержаться на полминуты (для начала можно продержаться 15-20 секунд, но постепенно увеличивайте время).
Спина и ноги должны быть ровными, натянутыми, голова словно продолжение тела.
4. Кошка-корова
Фото: freepik.com
Главная фишка этой позы - изгиб спины.
Становимся на колени, ноги оставляем на ширине таза.
Руками и коленями упираемся в пол, шею расслабляем.
Делаем вдох и прогибаем спину вниз, при этом все тело передвигаем назад.
На выдохе выгибаем спину вверх, тело двигаем вперёд и фиксируем позу на 30 секунд.
Повторить такое упражнение нужно 5-7 раз, плавно переходя из позы кошки в корову.
5. Ребенок
Фото: freepik.com
Баласана - поза, которую часто называют позой маленького ребенка. Она поможет расслабиться и отдохнуть после тренировки.
Садимся на пол, фиксируем ягодицы на коленях.
Делаем вдох и опускаем туловище на бедра, руки вытягиваем прямо.
Фиксируем такую позу и лежим в ней 2-3 минуты, медленно дышим и расслабляемся.
Йога для начинающих - полезные советы
Перед тем, как начать занятия, подготовьте рабочее место. Нужно освободить егоот лишних предметов (чтобы случайно не задеть и не травмироваться) и положить коврик. Он должен быть не скользким и достаточной длины.
Прислушайтесь к своему телу но не перегружайте себя. Когда вы только делаете первые шаги в йоге, стоит прислушиваться к своим ощущениям. Если чувствуете резкую боль, не стоит терпеть и лучше закончить упражнение.
При выборе одежды для занятий, главное правило - это комфорт. Обычный спортивный комплект, который не передавливает и не мешает при занятиях, идеально подойдет.
Не бросайте занятия, если кажется, что ничего не получается. Помните, что занятия йогой не всем даются с первого раза. Поэтому не паникуйте и не ставьте на йоге крест, лучше возьмите себя в руки и не оставляйте попыток.
Легкая йога для начинающих - упражнения для растяжки и расслабления (видео)
Занятия йогой очень полезны для физического и эмоционального состояния. Поэтому рекомендуем не откладывать "на потом", а прямо сейчас сделать несколько упражнений из нашего списка. Мы в вас верим!
