Каждый день мы находимся в напряжении из-за внешних факторов: проблемы на работе или дома, ссоры с соседями или с прохожими, недоразумения с близкими – все это истощает нас. Помочь справиться может "йогический сон". Йога-нидра – это практика, которая помогает избавиться от негативных мыслей и стресса, а также учит жить в покое и гармонии. Гид Онлайн рассказывает об особенностях таких медитаций, их преимуществах и противопоказаниях.
Зачем нужна йога-нидра?
Слово "нидра" в переводе означает сон, поэтому и перевести целое название можно как йога сна. Эта практика для многих становится методом релакса, расслабления и полной перезагрузки организма. Регулярное выполнение йоги-нидры поможет отдохнуть и восстановить энергию организма.
Также эксперты считают, что час занятия йогой может заменить 3-4 часа сна. Создал этот метод Свами Сатьянанда Сарасвати и даже написал одноименную книгу.
Интересный факт: зарубежные эксперты называют нидру настоящим гипнотическим трансом, в течение которого человек впадает в короткие отключения сознания, тем самым полностью избавляется от внутреннего напряжения.
Как работает йога-нидра?
Фото: flickr.com
Йогу-нидру трудно назвать классической практикой медитации. Ведь в ней соединились тантрические техники, лишающие стресса и развивающие подсознание человека. В ходе выполнения практики концентрация становится однонаправленной, позволяет почувствовать себя гармонично и приблизиться к осознанию своей истинной природы. Тело расслабляется и разум вместе с ним трансформируется в сторону легкости, естественности, самоосознания.
Также с помощью йога-нидры можно добиться состояния, когда сознание превращается во внимание. Информация, передаваемая сознанию во время глубокого расслабления, усваивается гораздо лучше обычного. Для этого и используются санкальпы. В переводе этот термин означает "решительность". Перед началом сна нужно четко сформулировать и понять желаемое, хорошо подумать об этом. Впоследствии эти намерения воплотятся в реальность. Но делать практику можно и без санкальпы.
Что дает йога-нидра организму?
Йога-нидра очень положительно влияет на организм. Во-первых, она помогает освободить организм от напряжения и зажимов. Во-вторых, помогает избавиться от надоедливых мыслей, состояния стресса дает шанс расслабиться.
Выполнение практики регулярно помогает нормализовать эмоциональный фон, изменить свое отношение к стрессовым ситуациям, снять напряжение с мышц. Йога-нидра позволяет полностью перенастроить невротический мозг, в результате чего человек перестает реагировать на раздражающие факторы и не перетягивает организм.
С физиологической точки зрения йога-нидра не имеет никаких ограничений. Но некоторые противопоказания существуют в эмоциональном аспекте. Чтобы практика была максимально действенной, новички должны пройти предварительную подготовку хатха-йогой. Она научит расслабляться, но при этом не впадать в сон, оставаться в сознании. Также эту практику не следует выполнять людям, имеющим психические заболевания.
Как выполняется йога-нидра?
Фото: envato.com
Упражнение йога-нидры выглядит следующим образом: учащиеся принимают позу Шавасана, расслабляются, закрывают глаза и следуют указаниям учителя. Учащиеся уделяют внимание каждой частице тела, постепенно отпуская напряжение. Большое внимание уделяется дыханию, оно должно быть не резким и спокойным.
После полного расслабления можно начать визуализировать свою санкaльпу, постепенно закладывая ее как можно глубже в свое подсознание. Но этот шаг лучше делать не новичкам, а профи, давно практикующим йогу. Если вы начинающий, то лучше практиковать йоговский сон только как технику расслабления.
